OB真人早上起来，吃几颗左旋肉碱（助脂肪燃烧），备水冲好支链氨基酸（防止肌肉流失）OB真人，选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。

　　健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。

　　想快速刷脂不仅要早晨做空腹有氧，一般会根据自身体脂情况，每天插空进行2-3场有氧训练，每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧，也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。

　　尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。油炸食品，甜点里的油脂就很高

　　为了给身体补充能量，快速减脂摄入很多的蛋白质，一般是每千克体重2克左右。高蛋白饮食，不仅能给身体补充能量，还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪，而是随着排泄物排除体外，所以并不会担心多吃蛋白质会变胖

　　虽然不建议普通人吃这么少的主食，但是想要减脂，肯定要控制主食。建议普通人每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐

　　每天吃很多无油的蔬果：西兰花，芹菜，黄瓜，西红柿等。补充身体需要的维生素，还能增加饱腹感

　　身体60%左右是水分OB真人，可见水分对人体的重要性，不管是锻炼还是不锻炼，都时刻给身体补充水分。多喝水可以增加饱足感OB真人，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。

　　保持充足的睡眠，不仅助于减肥还利于肌肉的增长。因此，一般人要保持6-8小时的睡眠。建议晚上11点前入睡

　　所以大家可以理解一天就跑个20来分钟，坚持半个月一个月没看出什么效果就在那里抱怨是多么荒唐

　　快速刷脂要求的是科学，是自律，更是一份坚持，中途放弃了，便是徒劳而无获