OB真人有规律的有氧运动和力量训练,是全球公认的健康运动方式。然而,要想达到良好的效果,需要一定的时间保证以及器械辅助。对比较忙碌的人士来说OB真人,可能难以坚持。对此,美国运动医学会下属的《健康与健身杂志》,推荐了一个7 分钟的高强度间歇循环式力量训练项目,几乎可以适应任...
有规律的有氧运动和力量训练,是全球公认的健康运动方式。然而,要想达到良好的效果,需要一定的时间保证以及器械辅助。对比较忙碌的人士来说,可能难以坚持。对此OB真人,美国运动医学会下属的《健康与健身杂志》,推荐了一个7 分钟的高强度间歇循环式力量训练项目,几乎可以适应任何人的日程安排。
该运动采用间歇性高强度训练方法,形成了一个运动循环OB真人。共包括12个动作(见右图),每个动作持续30秒,平均每个动作可以重复15~20次。经过反复实践和测算,这是最理想的量。两个动作切换时停留10 秒即可,间隔太长会抵消高强度运动的健康益处。
正常情况下,做1 组就行了,如果体力和时间允许,也可以做3 组。(李璐 编译)