OB真人通过纠正常见的自重锻炼动作中容易变形的地方，来防止过度的使用或伤害关节和肌肉，并提高锻炼的效果。要有耐心。不要指望第一次就能做好，可以对着镜子做，观察镜子里自己的动作，或者录一段视频观察一下，然后练习调整。一旦你感觉肌肉被激活的更好，就容易让身体“记住”正确的姿势了。

　　可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。

　　仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作之一，普及程度极高，虽然现在更多人选择做卷腹等动作来代替仰卧起坐，但这个普及度极高的动作大部分人的姿势并不正确，一直错下去，可能会给脊柱带来较严重的损伤。

　　建议：下巴收起，眼睛直视前方。头部、脖子和身体保持一条直线，双手放在胸前/耳边/轻轻放在头后但不要用力，脚上不出力，依靠腹部力量。

　　这个动作是依靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，它看似简单，但并不是躺在地上用臀部往上顶就可以的，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线OB真人，肩，髋，膝，并且要求全用后侧发力。对臀大肌和核心肌肉的训练都有较好的效果，还能一定程度的预防腰痛。

　　深蹲的目的是为了提高下肢力量和躯干支撑力量，关于深蹲时所谓的“标准”小腿与大腿呈90度，其实要因人而异，有的人屈髋不足，无法做到90度。每个人的身体特征不同，不能硬性要求做到90度或更低，如果一个人蹲不下去或者深蹲做不到90度，可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后将双手在脑后提高控制力。

　　建议：臀部用力慢慢往下坐小腿保持不动，尽量使大腿与地面保持平行OB真人，膝盖不超过脚尖。

　　俯卧撑中也有很多变形动作：比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，这里以一般俯卧撑的动作来做说明。这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

　　仰卧后撑是为了锻炼肱三头肌，它是人体上臂的另一块肌肉，在上臂的外侧，也是手臂上最大，最有力的肌肉。将双手反撑于地面上，与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。

　　建议：抬头挺胸，腰背平直，膝盖与地面保持平行，弯曲脚脚尖只想前方，脚底着地。

　　四肢撑地，手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角，向后抬起大腿，直到与身体成一条直线。膝盖下放，但不接触地面，然后再次抬高OB真人。这个动作主要锻炼臀肌，但值得注意的是很多人寄希望练习驴子踢腿来提臀，但长期练习姿势不标准则容易造成腹、背部不稳定从而伤到背部。

　　一波神操作后，美军一架 EA-18G 「咆哮者」战机仅靠着Fenix 3导航完成惊险迫降