OB真人“跑马拉松时还是要适度补充水分，平时没有一直保持运动的还是要量力而行。”杭州市中医院急诊科副主任医师叶远玲感慨。昨天下午2点30分左右，几辆120急救车一同开进了市中医院，5名杭马参赛选手在跑完全程后出现了头晕、胸闷症状被送到了急诊室。叶远玲说，这五个病人中，有一个症状比较轻，在急诊室里观察确认没事后就回去了，还有四个病人年龄都在40岁左右，普遍反映头很晕，胸口闷，有的连小便都解不出来了。

　　经过血常规、生化、心肌酶、心电图、尿常规等一系列检查，发现4位患者都出现了严重脱水、肌肉损伤，2位甚至出现了心肌损伤。肌酶都很高，低的有四百多，高的则达到一千多，是正常值的三到四倍。

　　“这些都与过量的运动有关，超过身体负荷的运动量给肌肉造成严重损伤，并且出现了电解质的紊乱。”叶远玲说，在给予补充液体、保护肾脏等一系列对症治疗后，这些病人的情况慢慢稳定了下来。

　　马先生不是浙江人，但是已经来杭州参加过好几年马拉松了OB真人。他说，平时身体也挺好的，每周基本也有2~3次的跑步锻炼，没想到”全马“下来还是出现了不适。回忆起来，以前自己到了终点后都会先走走，但今年看到终点旁边有个义务按摩的点，想着按摩也能放松肌肉，就直接过去按摩了，结果感觉到了不舒服。

　　叶远玲说，事实上，马拉松并不能作为一项全动，它对选手的要求还是非常高的。即使是专业的运动员，赛前也要进行很长时间的训练、做专业的健康评估，“如果没有专业的保护和训练，对人的关节、肌肉都有很大的损伤，严重的还会引起肾脏功能的损伤，甚至出现心梗、猝死等。”

　　好在，4位患者都不是很严重。经过抢救，马先生头晕胸闷的症状有所缓解，因为当晚还要赶飞机他就匆匆离开了。今天早上，其他3个人也都已经出院了。随后一个月，他们需要保持定期适当的运动，注意观察就好了。

　　现在有越来越多的人开始进行身体锻炼，在日常生活中，医生提醒，注意锻炼固然好，但一定要注意方式方法OB真人，否则会适得其反。尤其是在进行强度比较大的跑步等运动时，要做好定期定量、由低到高强度的练习。

　　“当一个人处于感冒、女性生理期、睡眠不足时，尽量不要勉强自己长时间跑步。”叶远玲说。很多人习惯只在运动后喝水，但叶远玲表示，正确的做法应该是运动前就补充水分OB真人，特别是天气较热的时候，同时也要补充点食物。其中，高血压病人要特别注意补充水分，因为降压药可能导致机体对自身缺水状况不敏感。

　　可以喝白开水或盐开水，盐开水的浓度不宜过高，有咸味即可。运动前后，不宜喝浓咖啡、冰水，以免对胃肠造成刺激，引起胃肠痉挛、消化功能紊乱等。

　　“饮水要少量多次，不能一次性喝太多。”叶远玲提醒，“运动喝水主要是为了补充电解质，因此电解质丰富的运动饮料也是可以饮用的。”

　　为了减少不必要的运动损伤，跑前做好充分的热身工作十分重要。叶远玲建议，不论是做什么运动，都要先做好预热工作，比如做拉筋和伸展5-10分钟。对于一些已存在关节损伤的人，尤其是老年人，在进行跑步时，要做好关节的保护。

　　建议：大家可以佩戴专业的护腕、护膝等装备进行跑步。为了保护脚踝，运动时最好穿高帮的专业运动鞋。

　　“在跑马拉松的过程中，有时及时放弃比跑完全程更重要。”叶远玲说，这点在日常锻炼中同样适用。当出现以下几种情况时，请立即停止跑步并及时就医：出现不明原因的、持续性的疼痛；胸闷、气急，或持续性的意识不清、眩晕，休息5分钟后仍未缓解；运动后出冷汗，一下子大汗淋漓；不明原因的出血。

　　叶远玲强调：“身体出现的任何不适都是一种警告，一定要重视，绝对不可以硬着头皮继续跑。”

　　叶远玲告诉记者，很多人都不注重准备运动和最后的整理运动，但事实上，一次科学的运动，准备和整理的时间应该要占运动时间的三分之一。简单来说，在单次运动时间的安排上，要以“1∶3∶1”的比例分配，如10分钟做准备运动，锻炼30分钟，再做10分钟整理运动，60岁以上老年人则应该为“3∶4∶3”。整理的过程，不但是将运动过的肌肉做牵伸的过程，也是运动强度逐渐降低的过程，比如原先在快跑，可以逐渐转为慢跑，最后再改成慢走。如果是上肢为主的运动，如网球、乒乓球等，结束后可以先用一只手拍打另一只手的手臂，然后做甩手动作，同时要缓慢步行；如果是下肢为主的运动，比如跑步等，可以用手对腿部进行揉捏、按摩等。

　　“运动之后，肌肉处于疲劳状态，承担能力弱，如果不放松就‘葛优躺’等，会使局部肌肉负担过重，从而造成肌肉和关节的损伤。”叶远玲提醒，长距离的跑步进行完后，要至少再走上10分钟，然后再做一些身体肌肉的按摩放松，并及时补充水分。(记者 柴燕宏整理 通讯员 徐尤佳）