OB真人虽然三分练看着占比不高，但是不练绝对是不行的～不知道大家有没有看玲姐的《热辣滚烫》，周周我是陪父母一起去看的，后半部分高强度的体能训练展示真的惊到我这个健身专业人士了，贾玲的这部电影并不是减肥题材，巧妙地将大众对于健身的误解做了一次成功的科普：健身并不能生硬的跟减肥划等号。

　　话说回来OB真人，以电影中女主角乐莹要打专业拳击的运动量来讲，如果不配合饮食的话，体型的塑造肯定不能这么成功。吃与练是要相辅相成的。

　　以我们工作室举例，出勤率高的都是身材保持好的会员朋友们，其中几个会员都是创始会员，工作室开业六年，一直都在～其中一个是大学女教授，体脂常年保持 17 左右；还有一个是宝妈，166 身高 47KGOB真人，算是瘦子吧，她最开始锻炼的需求是想矫正体态让自己看起来更挺拔～客观的说，长期坚持健身的人群中身材纤细的女会员居多。

　　锻炼不可急功近利，上来就冲大重量做大组数，非要练到力竭浑身酸软才可以～这种方式只会让自己越来越惧怕健身锻炼。因为这样高强度的锻炼之后会影响第二天正常的生活与工作。

　　健身分为三个阶段，适应期、效果期OB真人、巩固期，讲究一个循序渐进慢慢来。我们要做的是将锻炼慢慢融入到生活中去，生活化的锻炼才不会出现身材时好时坏的来回反复。一开始锻炼为了建立信息我们可以根据自身情况结合上面讲的健身补剂，合理给自己安排 CLA 或者蛋白粉做好身体运动供能的后勤保障工作。

　　无论是减脂还是塑形的朋友，有氧与无氧相结合才能更好的达成目标。不要只认单一运动，过多的有氧会流失掉肌肉，我们需要无氧力量训练的支撑才可以塑造更健康有线条的好身材。担心自己力量不足的，我们从小重量开始搭配 CLA，让肌肉的运动表现提升上去，这里强调一点，运动过程中出汗量大时要及时补充水分，尤其是吃过健身补剂后，为了促进身体代谢饮水量要增大。后期加大重量时可以增加肌酸的补充。

　　周周接触到的好多会员是之前有在其他地方锻炼过，效果不理想才找到我们工作室的。其中大部分都是体测时没有检测出他们的骨骼形态不在正位的问题，直接上来就哐哐练，力线不正所以锻炼效果不佳。

　　举几个简单的例子：臀部锻炼一直找不到感觉，可能是足弓的问题；复合动作核心收不紧可能是骨盆的问题；蹲起时膝盖总不舒服，可能是阔筋膜张肌的问题等等～

　　俗话说：大道至简。健身也是一样的，市面上五花八门的健身项目说到底都是要坚持动起来才会有效果。

　　所以选择一种到两种自己感兴趣且好坚持的健身方式，以年为单位去坚持。就好比你每天坚持做三十个俯卧撑 / 波比跳，一周后可以轻松做四十个，这就是在慢慢进步，身体也在发生在变化，你且坚持着，半年后我们再来看！

　　今年重视健康加入健身大家庭的小伙伴一定会很多，年初我们给自己立个小目标吧，周周我打算在这篇文章的评论区打卡自己健身的情况，希望今年努力坚持打卡健身 200 天，每次健身最少半小时。有一起的朋友们嘛？等年末的时候我们再回过头来看，这一年，我们坚持健身的成果～希望坚持健身的路上我们并肩前行呀！