OB真人健身项目的选择主要根据健身者所要达到的目的而定，一般考虑临床检查和功能检查的结果：强化心脏和血管机能、缓解疲劳、控制体重、增强肌肉力量、防治骨质疏松、提高免疫力等；健身者的运动经历、兴趣、爱好和特长；进行健身的环境、条件，是否有同伴或者指导等。

　　例如，快步走。其在有氧运动中最流行，并且适合各个年龄阶段。对于同样的距离来说，快步走和跑步消耗的热量差不多，并且受伤的可能性更小。初练者可以选择一个平缓的路面进行锻炼，速度为每小时4千米。在提高练习时，可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝，避免受伤。

　　跑步。和快步走相比，虽然看似简单、方便，并且节约时间，还能更快地消耗热量，但是对于一部分人来说，跑步会比较激烈。初练者可以在刚开始锻炼的前3~4个星期交替进行快步走和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到觉得能舒畅地跑完全程为止。

　　游泳。对于一些特殊人群（如骨质疏松、哮喘病患者或怀孕的女性等）是项非常理想的锻炼方式。

　　也可以选择个人喜欢的运动项目OB真人，健身者易于把这个运动坚持下去。例如，对于喜欢骑单车的健身者来说OB真人，可以选择以固定自行车为主的运动项目。

　　确定日常健身的时间及频率，应考虑临床检查和功能检查的结果；运动试验及体力测验的结果；所确定的运动内容和运动强度；健身者的年龄、运动经历等。

　　运动时间 主要是清晨、中午和晚上，在这三个时间段里，应根据不同时间选择不同的运动项目。例如，清晨运动是一天从事脑力劳动的准备活动，运动时间不宜太长（一般在10~20分钟），运动量也不能太大，以免引起过早抑制，造成白天没精神，影响工作和学习。运动项目以做徒手操为主，也可以进行短距离的慢跑，有条件的还可以进行常年的冷水浴锻炼。

　　中午运动是一种积极性休息，为时10~30分钟，项目以徒手操为宜。晚上可进行为时较短的舒缓运动，如打拳、练气功、做操、散步等OB真人，可以缓解脑神经的兴奋和消除肌肉的紧张，有利于睡眠。

　　健身前后要科学、合理地摄入营养，既要注意科学安排膳食，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪三大主要的产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水分等在维持人的身体健康、增强体质方面也有不容忽视的作用。

　　健身前应以高糖类、低脂肪的食物为主，如面包、米饭、面食和水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖原。健身后应主要补充因流汗而损失的水分、电解质、糖原等，如稀释的盐水、运动饮料和含高糖类食物等，不宜吃鸡、鱼、蛋等酸性食物，原因是这类食物会使健身者的体液更加酸性化，不利于疲劳的消除。

　　良好的生活习惯对于养成良好的健身习惯具有重要作用。要形成良好的生活习惯，不仅要有健全的心理，既要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和人格，发展良好的人际关系，以实现内心世界与外界环境间的平衡，预防各种身心疾病的发生；还要建立良好的生活方式，如建立合理的生活制度、消除各种危害健康的行为（如吸烟、喝酒、滥用药物）和培养各种有益于健康的行为。

　　健身者要正确认识体育的价值，培养对某项体育活动的兴趣，自觉锻炼。锻炼时，量力而行，不勉强，不超负荷。遵循人体机能活动的规律，科学锻炼身体，循序渐进，运动量由小到大，技术动作由易到难；持之以恒，每周至少锻炼3~4次。返回搜狐，查看更多